Winkelwagen
Terug

Garnalenwrap

Fase 3
Garnalenwrap
schedule20 min. bereiden
peopleVoor 1 persoon

Hulp nodig bij een koolhydraatarme levensstijl?

Vind hier een coach bij jou in de buurt.

Bereiding
Meng kwark, citroensap, kerriepoeder, peper en zout tot een gladde saus. Verhit in een wok/koekenpan de olie en bak de paprika, ui, knoflook en champignons 3 minuten op hoog vuur. Voeg de garnalen toe en bak nog 2 minuten. Verwarm de tortilla, verdeel de groenten, garnalen, sla en saus over het midden en rol op tot een wrap.
Let op: Dit recept is pas toegestaan vanaf fase 3C
Ingrediënten
  • 1 grote volkoren tortiliawrap
  • 150 g garnalen (evt. diepvries)
  • ½ gele paprika, in blokjes
  • 1 ui, gesnipperd
  • 1 teen knoflook, fijn gesneden
  • 50 g champignons, in plakjes
  • 50 g botersla, in repen
  • 2 el zonnebloemolie
  • 3 el magere kwark
  • 1 tl citroensap
  • 1 tl kerriepoeder
  • Zout
  • Peper
Voedingswaarde per persoon
Energie
420 Kcal
Vet 15,9 g
Koolhydraten 32,6 g
Eiwitten 36,7 g
Schrijf uw eigen review
U plaatst een review over:Garnalenwrap
Uw waardering