Je wilt graag gewicht verliezen of op gewicht blijven en je bent al een tijdje op de goede weg, totdat je ineens onweerstaanbare trek krijgt in iets lekkers. Het liefst zou je direct toe willen geven aan deze lekkere trek, maar ook de vorige lijnpoging strandde hierdoor. Hoe pak je dit aan? De onderstaande 5 tips helpen je meer grip te krijgen op deze onweerstaanbare lekkere trek.
1. Sla geen maaltijden over
Er wordt nog vaak gedacht ‘hoe minder ik eet, hoe sneller ik afval’. We snappen waar dit vandaan komt, maar dit is toch echt een onjuiste aanname. Je lichaam functioneert het beste als het voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Juist doordat je het ene moment te weinig eet, gaat je lichaam dit op een ander moment compenseren. Je vergroot hiermee dus juist de kans op lekkere trek.
2. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
Grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen lekkere trek en honger veroorzaken. Daarom is het belangrijk je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Streef daarom naar een koolhydraatarm en eiwitrijk voedingspatroon. Dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd bent én minder snel naar het ongezonde neigt te grijpen.
Kies daarnaast voor de juiste tussendoortjes. In veel ‘gezonde’ tussendoortjes zitten vele snelle suikers die even je lekkere trek bevredigen, maar vervolgens juist voor nog meer lekkere trek zorgen. Wist je bijvoorbeeld dat een eierkoek net zo veel suikers bevat als 8 klontjes suiker? Dit geldt ook voor een pakje fruit biscuitjes of een plak voorverpakte ontbijtkoek.
Een aantal verantwoorde tussendoortjes:
- Bakje kwark (150 g), eventueel met rood fruit
- Handje ongezouten noten (25 gram)
- Bakje cottage cheese met een snufje kaneel
- 10 olijven
- 4 blokjes kaas met mosterd
- Augurkjes met ham
- Groene paprika, komkommer, bleekselderij, radijs of wortel met zelfgemaakte tzatziki of hummus
- Plakjes komkommer met roomkaas of filet americain
Meer tips over het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel lees je in de column: Is de Glycemische Index het geheim voor een blijvend slank lichaam?
3. Vraag jezelf af waar je lekkere trek vandaan komt
Eet je uit gewoonte voor de tv altijd chips of chocolade? Of ga jij juist snacken na een stressvolle dag? Misschien eet je uit emotie of zelfs uit verveling?
Door na te gaan waarom je eet, kun je de oorzaak aanpakken in plaats van de symptomen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door iedere keer dat je lekkere trek hebt even stil te staan bij wat je voelt. Ben je gestrest, verdrietig, moe of misschien boos? Zo krijg je inzicht in welke gevoelens er mede voor zorgen dat je gaat snoepen.
4. Onderzoek je gedachten
Naast je gevoelens zijn ook je gedachten een belangrijk factor. Want deze zorgen er mede voor hoe jij omgaat met je gevoelens. Je bent bijvoorbeeld moe na een stressvolle dag op het werk en hebt lekkere trek. Je kunt dan denken: ‘Ik neem iets lekkers, omdat ik het verdiend heb’ of ‘ik stil gauw even mijn trek voor het eten met iets kleins’. Deze gedachten helpen je niet bij het behalen van je doelen.
Het herkennen van deze gedachten is een eerste stap. De tweede stap is om deze gedachten te proberen om te zetten in een andere gedachte. Bijvoorbeeld: ‘Ik merk dat ik moe ben, eten helpt mij hier nu niet bij. Ik neem even tijd voor mezelf en ga lekker in bad.’ Door deze gedachten te herkennen, kun je daarna oefenen met het omzetten van deze gedachten in andere, gezondere gedachtes.
5. Volg géén crash dieet
Bij een crashdieet ligt de hoeveelheid energie (calorieën) die je eet, ver beneden je basisbehoefte. Er wordt alleen gelet op de hoeveelheid calorieën die je eet, zonder rekening te houden met de functie van de verschillende voedingsstoffen die je nodig hebt. Zo krijg je onder andere te weinig eiwitten binnen, en die eiwitten heb je juist extra hard nodig. Ze zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam en geven je een verzadigd gevoel na het eten.
Het is van belang dat je juist een uitgebalanceerd eetpatroon volgt waarbij je voldoende eiwitten en vezels binnenkrijgt. Dit is niet alleen veel beter voor je lichaam, maar zorgt er ook voor dat de kans op lekkere trek veel minder is. Wil je daar graag hulp bij? Maak dan eens vrijblijvend een kennismakingsgesprek met een PS. food & lifestyle coach bij jou in de buurt.