Hulp nodig bij een koolhydraatarme levensstijl?
Vind hier een coach bij jou in de buurt.
Gebakken zalm, met knapperige broccoli, asperges en zilvervliesrijst
Fase 3
Gebakken zalm, met knapperige broccoli, asperges en zilvervliesrijst
schedule25 min. bereiden
peopleVoor 1 persoon
Bereiding
Bereid de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verwijder de houtachtige onderkant van de asperges en halveer ze eventueel. Snijd de broccoli in roosjes en hak de knoflook fijn. Verhit de olijfolie in een pan en fruit de knoflook 1-2 minuten aan. Voeg de zalm toe en bak circa 2-3 minuten aan beide zijden. Breng op smaak met peper, zout en wat paprikapoeder. Gooi de bakolie en de knoflook niet weg. Stoom ondertussen de groenten in circa 5 minuten beetgaar. Vang de bakolie en de knoflook op in een kommetje en voeg het azijn en citroensap toe. Verdeel de rijst, groente en de zalm in een kom en besprenkel met de knoflookdressing.
Ingrediënten
- 150-200 g zalmfilet
- 40 g zilvervliesrijst (ongekookt)
- 100 g broccoli
- 100 g groene asperges
- 1 el olijfolie
- 1 el azijn
- 1 el vers citroensap
- 1 teentje knoflook
- Paprikapoeder
- Peper
- Zout
Voedingswaarde per persoon
| Energie | |
| 562 Kcal | |
| Vet | 28,3 g |
| Koolhydraten | 35,6 g |
| Vezels | 6,1 g |
| Eiwitten | 37,6 g |
Schrijf uw eigen review