Wist je dat ruim 50% van je lichaam uit water bestaat? Zonder water kunnen we maar een paar dagen overleven. Water is, na zuurstof, één van de belangrijkste stoffen in ons lichaam en vervult dagelijks vele belangrijke rollen.
Het belang van voldoende drinken
Water is onze belangrijkste basisbehoefte en hier hebben we dagelijks het meeste van nodig. Het dient als bouwstof, speelt een rol bij de opname van voedingsstoffen, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het reguleren van je bloeddruk en lichaamstemperatuur.
Daarnaast is water betrokken bij veel stofwisselingsprocessen. Voldoende water drinken is daarom óók belangrijk om een gezond gewicht te behalen en behouden. Het vult de maag en als de maag gevuld is dan wordt er geen hongersignaal aan de hersenen afgegeven.
Voor al deze functies is voldoende water drinken dus belangrijk. Makkelijk gezegd, maar niet altijd even gemakkelijk gedaan.
Hoeveel water heb je nodig?
Dagelijks heb je ongeveer 1,5 liter vocht nodig. Zeker tijdens het volgen van het PS. food & lifestyle programma is het belangrijk om gehydrateerd te blijven omdat je ook vocht verliest. Tijdens het programma adviseren we dan ook 2 liter water per dag te drinken.
Kies bij voorkeur voor water en/of kruidenthee zonder suiker. Drink met mate cafeïne bevattende dranken. Cafeïne kan zorgen voor een verhoogde cortisolspiegel, dit zorgt niet alleen voor een gejaagd gevoel maar kan ook een negatief effect hebben op je gewicht.
- Drink water
breng dit eventueel op smaak met smaakmakers - Alle soorten thee zijn toegestaan
met uitzondering van fruitsmaken, sterrenmunt en zoethout - Maximaal 3 kopjes koffie per dag
zonder melk en suiker, het liefst ook zonder zoetje - Vermijd frisdrank
je leert hiermee je zoetbehoefte afbouwen
Water is de beste dorstlesser, maar zorg er voor dat wat je drinkt in elk geval géén calorieën bevat, zoals thee of koffie zonder suiker en melk. Als je iets drinkt met calorieën geef je geen terugkoppeling naar je dorstcentrum maar naar je hongercentrum, daardoor raken je dorst- en hongercentra door de war. Dit kan er toe leiden dat je denkt dat je honger hebt terwijl je eigenlijk vocht nodig hebt, niet echt handig natuurlijk.
Praktische tips!
Hieronder een paar tips, zodat je erop kunt letten of je wel genoeg water binnen krijgt.
- Zet je dagelijkse hoeveelheid water vast klaar, bijvoorbeeld in kannen. Dit maakt visueel hoeveel dit is en hoeveel je nog moet drinken die dag.
- Begin de dag alvast met 1-3 glazen. ‘s Nachts heeft je lichaam namelijk geen vocht binnen gekregen, dus vul dat meteen maar aan. Zet het alarm op je telefoon aan als je een ‘slechte drinker’ bent.
- Als je veel onderweg bent, zorg dan dat je voldoende water bij je hebt. Sommigen vliegen altijd ’s morgens de deur uit zonder een druppel vocht bij zich te hebben en daar gaat het dan al mis.
- Als je een smartphone hebt kun je ook een app downloaden die je waterinname bijhoudt en die je herinneringen stuurt. Bijvoorbeeld: water balans voor de iPhone.
Ben je snel op water uitgekeken? Breng je water op smaak en varieer! Hiermee zorg je ervoor dat jouw water een stuk lekkerder wordt! Tijdens fase 1 van het PS. food & lifestyle programma mag je het volgende toevoegen aan je water:
- Plakjes komkommer
- Verse munt of gember (ook lekker in de thee)
- Schijfjes limoen of citroen met eventueel een beetje tijm (let op: maximaal een halve citroen per week)
Vanaf fase 2 is het ook lekker om wat fruit toe te voegen, zoals deze heerlijk combinaties:
- Sinaasappel, blauwe bessen en basilicum
- Framboos, citroen en rozemarijn
- Komkommer, limoen, aardbei en munt
- Limoen, gember en basilicum
- Watermeloen en munt
Zet een mooie karaf water op tafel en doe hier de heerlijke, verse ingrediënten naar keuze in. Op deze manier heb je altijd lekker fris water met een smaakje binnen handbereik en het ziet er ook nog gezellig uit. Ga je naar je werk? Maak in de ochtend een grote fles klaar en doe hier alles in. Tegenwoordig kun je ook waterflessen met (fruit)filters kopen, ideaal om alles in te doen en mee te nemen.
Wat is jouw favoriete smaakcombinatie?
